Yogaübung für Schwangere: Katze-Kuh

Momentan bin ich in meinem Freundes- und Bekanntenkreis von vielen Schwangeren umgeben. Vor allem gegen Ende der Schwangerschaft bekommen viele Rückenschmerzen. Als Yogalehrerin wurde ich schon oft gefragt, welche Yogaübungen sich denn für Schwangere eignen. Daher möchte ich heute die Übungsabfolge Katze-Kuh (Marjariasana) vorstellen, die kannst du als Schwangere am besten jeden Tag zu Hause üben und so deine Rückenschmerzen abbauen oder deine Wirbelsäule mobilisieren. Los gehts:

Yoga für Schwangere Kuh-Katze

Yoga für Schwangere: Kuh-Katze

Du startest im Vierfüßlerstand. Deine Hände sind unter den Schultern und deine Knie unter der Hüfte. Mit dem Einatmen hebst du den Kopf, schaust nach oben und kommst in ein leichtes Hohlkreuz. Dein Nacken bleibt in der Yogübung „Kuh“ entspannt.

Mit dem Ausatmen machst du ganz langsam Wirbel für Wirbel einen Katzenbuckel. Deine Hände drücken dabei fest in die Matte.

Jetzt kannst du mehrmals die Yogaübung in deinem Atemrhythmus wiederholen.

Einatmen: Kuh

Ausatmen: Katze

Im Anschluss an die Yogaübungsabfolge Katze-Kuh kannst du dich in der Position des Kindes ausruhen – allerdings mit weit geöffneten Beinen, sodass dein Bauch genügend Platz hat – und du dich gemütlich ausruhen kannst und deinen Atem spüren kannst.

Der Vierfüßlerstand ist übrigens auch eine super Geburtsposition, die du mit dieser Yogasequenz gleich mittrainierst 😉

Wenn du noch einmal die sanfte Bewegung von Kuh zur Katze im Vierfüßlerstand sehen möchtest, kannst du auch kurz in folgendes Video reinschauen:

Mein Fazit:

Die Yogaübungsabfolge Katze-Kuh ist wirklich gut geeignet für Schwangere, aber gleichzeitig auch für die Rückbildung nach der Geburt.

3 Gedanken zu “Yogaübung für Schwangere: Katze-Kuh

  1. Ich fand immer Yoga groß, weil es eine Qualität hat, dass jemand kann es akzeptieren, über Ihre Artikel sogar Schwangere können Yoga zu tun. Weil es Lady und auch das Kind ist. Vielen Dank für den Austausch, die ich denke, alle schwangere Frauen sollten versuchen, Yoga.

    Gefällt mir

  2. Pingback: Ab in die Hocke beim Schwangeren-Yoga | yogastern

  3. Pingback: Yoga für Schwangere in Mainz und Umgebung | yogastern

Kommentar schreiben

Trage deine Daten unten ein oder klicke ein Icon um dich einzuloggen:

WordPress.com-Logo

Du kommentierst mit Deinem WordPress.com-Konto. Abmelden /  Ändern )

Google+ Foto

Du kommentierst mit Deinem Google+-Konto. Abmelden /  Ändern )

Twitter-Bild

Du kommentierst mit Deinem Twitter-Konto. Abmelden /  Ändern )

Facebook-Foto

Du kommentierst mit Deinem Facebook-Konto. Abmelden /  Ändern )

Verbinde mit %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.