Balance-Yogaübung für Schwangere: Der Baum

23 Okt

Die Schwangerschaft ist eine turbulente Zeit, in der es nicht nur gefühlsmäßig oft drunter und drüber geht. Daher ist es umso wichtiger immer wieder zur Ruhe zu kommen und sich Zeit zur Entspannung zu nehmen. Eine tolle Yogaübung für Schwangere ist DER BAUM. Diese Balanceübung hilft dir, dein inneres Gleichgewicht wiederherzustellen, sie wirkt beruhigend auf Körper, Geist und Seele. Außerdem stärkt sie deinen Gleichgewichtssinn und steigert dein Konzentrationsvermögen. Und so geht´s:

Yogaübung für Schwangere DER BAUM

Yogaübung für Schwangere: DER BAUM

Du startest im Stand.

Gebe dein Gewicht auf deinen linken Fuß, so dass du fest verwurzelt auf dem Boden stehst.

Jetzt hebe deinen rechtes Bein und stelle deinen rechten Fuß an den Innenknöchel deines Standbeines.

Mit dem Einatmen hebst du deine beiden Arme nach oben, die Handflächen drücken gegeneinander.

Verweile nun in der Balance-Yogaübung der Baum für einige Atemzüge.

Anschließend machst du das gleiche mit dem linken Bein auf der anderen Seite.

Wenn du noch sehr beweglich bist oder erst am Anfang deiner Schwangerschaft, kannst du auch eine der fortgeschrittenen Varianten des Baumes üben. Dazu stellst du deinen Fuß auf Kniehöhe oder auf Hüfthöhe deines Standbeines ab.

Du kannst auch die Armposition variieren, indem du die Arme oben in der Luft öffnest oder aber die Arme auf Brusthöhe aneinander drückst.

Noch ein Tipp:

Um die Balance besser zu halten, suche dir einen Fixpunkt auf den Boden oder an der Wand, auf den du deinen Blick während der Yogaübung richtest. Das hilft dir beim Konzentrieren und halten der Balanceübung.

Ich wünsche allen Schwangeren Entspannung und inneres Gleichgewicht!

Namasté, Stefanie

3 Antworten to “Balance-Yogaübung für Schwangere: Der Baum”

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    […] zu verbinden. Er gibt mir Ausdauer und Durchhaltevermögen für den Alltag. Schon während meiner Schwangerschaft habe ich den Baum […]

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  2. Yoga für Schwangere in Mainz und Umgebung | yogastern - 5. November 2014

    […] die auch eine hilfreiche Geburtsposition ist, eine Atemübung mit Tönen oder die Balanceübung der Baum für inneres Gleichgewicht. Besonders gut gegen Rückenschmerzen ist auch die Übungsfolge […]

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    […] Yogaschülern sage ich auch gerne, dass sie z.B. beim Zähne putzen oder Kochen die Yogaübung “Der Baum” üben […]

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