Der Schmetterling: eine frühlingshafte Yogaübung

Schmetterling auf KrokussenEndlich Frühling! Da habe ich mir gedacht, dass ich euch dazu eine passende Yogaübung vorstelle. Diese Woche habe ich die ersten Schmetterlinge in unserem Garten beobachtet. Da ich aber leider keinen vor meiner Linse erwischt habe, habe ich einfach einen kleinen gelben Schmetterling in unseren Krokussen versteckt 😉

Der Schmetterling, auch geschlossener Winkel oder auf Sanskrit „Badha Konasana“ genannt, gehört zu meinen liebsten Yogaübungen.

Wirkungen des Schmetterlings

Ich finde diese Hüftöffnung einfach toll. Sie löst Verspannungen im Hüftbereich und dehnt die Muskeln der Hüften und inneren Oberschenkeln. Sie entspannt die Beckenbodenmuskeln, entlastet den unteren Rücken und die Organe des kleinen Beckens. Daher hilft die Yogaübung auch gegen Menstruationsbeschwerden und bei der Heilung von Blasenentzündungen.

Steffi_Schmetterling

So geht die Yogaübung Schmetterling:

  • Du startest im aufrechten Sitz mit aufgestellten Beinen
  • Lasse nun deine Beine nach außen fallen und lege dabei die Fußsohlen aneinander
  • Dein Oberkörper ist aufgerichtet
  • Umfasse die Fußgelenke und öffne deine Fußsohlen wie die Seiten eines Buches
  • Lasse deine Knie entspannt nach außen und unten sinken
  • Bleibe nun für mehrere Atemzüge in dieser Position
  • Kehre zurück, indem du mit den Händen an den Knien die Beine wieder zusammenführst.

Vorbeuge im geschlossenen Winkel:

Schmetterling_VorbeugeEine Variation des Schmetterlings ist die Vorbeuge in dieser Asana. Ich liebe diese Übung beim Yin Yoga praktizieren. Zuerst kommst du in den geschlossenen Winkel. Dann sinkst du mit deinem Oberkörper mit jedem Atemzug immer tiefer in die Vorbeuge und bleibst dort für mehrere Atemzüge. Richte dich anschließend mit dem Einatmen wieder auf.

Das Outfit ganz in meiner Frühlingsfarbe pink, habe ich übrigens von Lolë zum Testen gesendet bekommen. Der Name Lolë steht für Live Out Loud Everyday, meiner Meinung nach ein schöner Vorsatz, das Leben in vollen Zügen zu genießen. Das farbenfrohe Yogaoutfit hat mir so gut gefallen, dass ich gleich ein paar Yogabilder darin für euch gemacht habe 😉

Der geschlossene Winkel beim Yoga für Schwangere und für Mama & Baby

Schmetterling beim Yoga für SchwangereWenn ich den Schmetterling beim Yoga für Schwangere oder für die Rückbildung bei Mama & Baby-Yoga unterrichte, dann verbinde ich die Yogahaltung gerne mit einem Beckenbodentraining. Die (werdenden) Mamas dürfen dabei ihre Augen schließen und in ihren Beckenboden hineinspüren.Schmetterling beim Yoga mit Baby So gehts:

Atme ein, und beim Ausatmen spannst deine drei Beckenbodenschichten an. Einatmen, loslassen und ausatmen wieder die Muskeln deinen Beckenbodens anspannen. Das machst du mehrmals hintereinander in deinem Atemtempo.

Beim Schwangerenyoga kann das regelmäßige Praktizieren der Yogaübung der Schmetterling übrigens das Becken gut auf die Geburt vorbereiten.

Schmetterling beim Kinderyoga

Die Kinder lieben den Schmetterling und werden quasi dabei selbst zu Schmetterlingen. Sie lassen ihren Schmetterling fliegen, indem sie ihre Beine hoch- und runter bewegen. Sie stellen sich dabei vor, dass sie von Blume zu Blume fliegen und beschreiben auch gerne, welche Farben und Muster ihr Schmetterling hat.

Versuche doch auch einmal den Schmetterling bei deiner nächsten Yogapraxis einzubauen. Und genieße ganz bewusst den Frühling z.B. mit einer Frühlingsmeditation oder einem schönen Spaziergang mit Geh-Meditation.

Namasté,

deine Stefanie

2 Gedanken zu “Der Schmetterling: eine frühlingshafte Yogaübung

  1. Michael

    Hallo Stefanie,
    ein toller Beitrag zum Schmetterling – der besonders im YIN-Yoga meine Liebingsübung ist… es gibt finde ich nichts entspannenderes als 5 Minuten in einem lockeren Schmetterling „abzuhängen“ und sich auf die Atmung und den Körper zu konzentrieren.

    Alles liebe,
    Michael

    Gefällt mir

Kommentar schreiben

Trage deine Daten unten ein oder klicke ein Icon um dich einzuloggen:

WordPress.com-Logo

Du kommentierst mit Deinem WordPress.com-Konto. Abmelden / Ändern )

Twitter-Bild

Du kommentierst mit Deinem Twitter-Konto. Abmelden / Ändern )

Facebook-Foto

Du kommentierst mit Deinem Facebook-Konto. Abmelden / Ändern )

Google+ Foto

Du kommentierst mit Deinem Google+-Konto. Abmelden / Ändern )

Verbinde mit %s