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Frühlingsmeditation

30 Mrz

Bei diesem schönen Wetter genieße ich es sehr mit dem Kinderwagen spazieren zu gehen. Rote BeerenWenn man um sich schaut und die vielen Blüten und Knospen der Bäume und Blumen sieht, dann kann man den Frühling richtig spüren.

Bei einem meiner Frühlingsspaziergänge habe ich mir eine farbenfrohe Meditation ausgedacht zum Entspannen und Genießen – gleichzeitig auch zur Aktivierung deiner Chakren. Weiterlesen

Starte jetzt mit deiner Meditation

5 Mrz

Nach der turbulenten Faschingszeit ist heute am Aschermittwoch ein guter Tag, um zur Ruhe zu kommen. Was hälst du davon, die heute beginnende Fastenzeit dazu zu nutzen, in dich zu gehen und mit dem Meditieren anzufangen?

Meditation

Meditation hat nachgewiesen sehr viele positive Auswirkungen auf dein Leben. Ich habe hier meine zehn Lieblings-Argumente zum Meditieren zusammengetragen:

  • Meditation ist die Reise in dein Inneres. So lernst du dich besser kennen und auf deine Bedürfnisse zu hören.
  • Meditation bringt deine Gedanken und deinen Geist zur Ruhe.
  • Meditation hilft dir, dich auf Frieden, Liebe und Mitgefühl zu besinnen.
  • Meditation stärkt dein Bewusstsein für die Gegenwart und für deinen Atem.
  • Meditation hilft dir, den Augenblick zu leben und zu genießen.
  • Meditation hilft dir, die Realität, deine Mitmenschen und die Welt besser zu verstehen.
  • Meditation öffnet dein Herz, um von ganzem Herzen zu lieben.
  • Meditation gibt dir einen klaren Verstand.
  • Meditation festigt deine Spiritualität.
  • Meditation macht dich achtsamer.

Wenn dich einer der Gründe überzeugt, dann probiere es doch einfach mal aus. Jetzt sofort oder heute abend in Ruhe zu Hause.

Suche dir in deinem Alltag eine feste Zeit zur Meditation aus. Warum nicht einfach mal abends fünf Minuten auf dem Sofa in Ruhe meditieren, bevor der Fernseher angeschaltet wird?

Impression in Türkis von Künstlerin Irmgard Koch

Anleitung zur Meditation:

  • Nimm einen bequemen Sitz ein z.B. Schneidersitz oder Fersensitz.
  • Schließe deine Augen.
  • Höre in dich hinein.
  • Konzentriere dich bewusst auf deinen Atem. Achte auf deine Atembewegung, wie du ein- und ausatmest.
  • Spüre die Bewegung deines Atems in deinem Körper.
  • Lass deine Gedanken kommen und gehen – wie Wolken, die am Himmel vorüber ziehen.
  • Komme immer wieder zu deinem Atem zurück und spüre wie du ein- und ausatmest.
  • Versuche in der Stille zu bleiben und dich immer wieder neu auf deinen Atem zu konzentrieren.
  • Auch wenn deine Gedanken manchmal abschweifen, kehrst du wieder mit deinem Bewusstsein zu deinem Atem zurück.
  • Nach ca. fünf Minuten kannst du die Meditationsübung beenden und nachspüren, wie es sich für dich angefühlt hat.

Danach nimmst du vielleicht auch das Fernsehprogramm ganz anders wahr.

Eine schöne Achtsamkeitsübung habe ich auch hier mit den Linsen vorgestellt, die man über den Tag verteilt bei jedem schönen Ereignis von der rechten Hosentasche in die linke macht. Abends kann man dann alle die schönen Erlebnisse des Tages Revue passieren lassen und dankbar dafür sein.

Neben der Achtsamkeit beim Kochen und Essen, der Meditation beim Spazieren gehen oder mit einem Mantra, ist auch die Kerzen-Meditation eine weitere schöne Meditationsübung. Eine Beschreibung dieser Licht-Meditation findet ihr hier. Nicht nur inspirierende Vorträge und Seminare, sondern auch hilfreiche Meditationen (auch auf CD zu hören) findet ihr vom Autor und Psychologen Robert Betz.

Cover Meditation für AnfängerFür alle Meditations-Anfänger habe ich noch einen super Buchtipp: Meditation für Anfänger von dem erfahrenen Meditationslehrer Jack Kornfield ist wirklich hilfreich und leitet verschiedene Meditationen auch mit Hilfe der CD wunderbar an. Mit den acht Meditationsübungen von Jack Kornfield kannst du gleich heute beginnen. Damit ist der Einstieg zum Meditieren ganz leicht.

Ich freue mich über deinen Kommentar, wenn du mit mir teilen willst, wie deine Erfahrungen beim Meditieren sind. Oder vielleicht fallen dir noch weitere gute Gründe zum Meditieren ein?

Namasté, Stefanie