Ich habe gerade eine Woche damit verbracht, in die Welt der Schwangeren einzutauchen. Im UNIT Yoga in Wiesbaden habe ich als Co-Referentin zusammen mit der erfahrenen Yogalehrerin Birgit Ansel als weitere Co-Referentin die Prenatal Yogalehrer Ausbildung mitgestaltet. Unsere Ausbilderin Romana Lorenz-Zapf, hat es geschafft, eine ganz tolle Ausbildungswoche für uns zu gestalten mit viel Theorie rund um die Schwangerschaft, aber auch vor allem mit ganz inspirierenden Yogastunden.
Beckenbodentraining – nicht nur für Schwangere und Mamas
Durch die beiden Geburten meiner zwei Kinder kenne ich mich inzwischen ganz gut mit dem Thema Beckenboden aus. Vor allem, wenn es darum geht den Beckenboden bereits in der Schwangerschaft und nach der Geburt zu trainieren. Ich fand es damals faszinierend, dass der Beckenboden aus drei Muskelschichten besteht. Daher baue ich beim Unterrichten meiner 
Yoga-Kurse für Mama & Baby und für Schwangere regelmäßig Beckenboden-Übungen ein, um das Bewusstsein für den Beckenboden zu schulen und den Beckenboden nach der Geburt zur Rückbildung zu stärken. Heute erkläre ich euch… Weiterlesen
Buchtipp: Yoga in der Schwangerschaft von Patricia Thielemann
Gestern beim Unterrichten von Yoga für Schwangere ist mir aufgefallen, wie unterschiedlich die Frauen die verschiedenen Yogaasanas machen können je nachdem in welchem Trimester sie sich gerade befinden. Als ich gefragt wurde, mit welchem Buch bzw. DVD man als Schwangere ergänzend zum Kurs zu Hause Yoga üben kann, ist mir sofort das Buch „Yoga in der Schwangerschaft“ von Patricia Thielemann-Kapell eingefallen. Das ist im GU Verlag erschienen, enthält auch eine 80-minütige DVD und ist für 19,99 Euro zu kaufen. Weiterlesen
Ab in die Hocke beim Schwangeren-Yoga
Die Yogastellung Hocke ist eine tolle Übung für Schwangere. Die Hockstellung wird auch von Hebammen häufig als Geburtsposition empfohlen. Denn gerade in der letzten Phase der Geburt hilft dem Baby in der Hocke die Schwerkraft auf seinem Weg nach draußen.
Die tiefe Hocke gehört weltweit zu den ältesten Geburtspositionen. Es ist jedoch wichtig, diese Geburtsposition regelmäßig in der Schwangerschaft zu üben. Dann kannst du dich auch während der Geburt sicher in die Hockstellung begeben und fühlst dich in der Hocke für eine Weile wohl. Weiterlesen
10 Tipps für Yoga in der Schwangerschaft
Ich selbst habe zwei kleine Söhne und durfte zweimal das Entstehen von Leben in meinen Bauch begleiten. Bei beiden Schwangerschaften habe ich mich mit Yogaübungen auf die Geburt vorbereitet. Ich denke, dass Yoga in der Schwangerschaft gut tut und kann es daher nur weiterempfehlen am besten einen Kurs mit anderen Schwangeren zu besuchen. Aus meinen eigenen Erfahrungen habe ich für euch zusammengestellt Weiterlesen
Balance-Yogaübung für Schwangere: Der Baum
Die Schwangerschaft ist eine turbulente Zeit, in der es nicht nur gefühlsmäßig oft drunter und drüber geht. Daher ist es umso wichtiger immer wieder zur Ruhe zu kommen und sich Zeit zur Entspannung zu nehmen. Eine tolle Yogaübung für Schwangere ist DER BAUM. Diese Balanceübung hilft dir, dein inneres Gleichgewicht wiederherzustellen, sie wirkt beruhigend auf Körper, Geist und Seele. Außerdem stärkt sie deinen Gleichgewichtssinn und steigert dein Konzentrationsvermögen. Und so geht´s: Weiterlesen
Für Schwangere: Mit Yogakarten zu Hause üben
Yoga in der Schwangerschaft tut gut. Es entspannt in der manchmal doch sehr turbulenten Zeit und ist gleichzeitig eine tolle Geburtsvorbereitung für die Schwangeren. Ich selbst habe in meinen beiden Schwangerschaften viel Yoga gemacht und fand die Wirkung immer super. 
Nicht immer schafft man es aber im voll geplanten Alltag zu einem festen Yogakurs zu gehen. Wobei ich für Yoga-Einsteiger immer zuerst einen festen Kurs in einem Yogastudio empfehlen würde. Zusätzlich kann man anschießend zu Hause seine Yogaübungen machen. Dazu gibt es jetzt auch die passenden Yoga-Karten: „Yoga in der Schwangerschaft“-Übungskarten von Sandra Beck im Mankau-Verlag erschienen. Weiterlesen
Blogparade: Das bedeutet Yoga für mich persönlich
Im April habe ich den Aufruf zu einer Yoga-Blogparade mit der Frage „Was bedeutet Yoga für dich persönlich?“gestartet und will nun selbst meine Meinung zu dem Thema mit euch teilen.
Die Frage danach, was Yoga für mich bedeutet, kann ich nicht mit einem Satz beantworten. Durch Yoga habe ich gelernt, meinen Geist zur Ruhe zu bringen und die Gedanken wie Wolken am Himmel ziehen zu lassen:
Yogastil
Inzwischen praktiziere ich bereits seit über zehn Jahren Yoga, seit geraumer Zeit vor allem das körperliche Vinyasa Power Yoga, in dem ich auch meine Ausbildung zur Yogalehrerin gemacht habe. Aber auch in Hatha-Yoga und Kundalini Yoga habe ich einige Erfahrungen gesammelt und bin immer offen, neue Yogarichtungen kennenzulernen.
Meinen ersten Yogakurs habe ich nach meinem Abitur im ersten Semester beim Unisport besucht. Ich war sofort begeistert, so dass ich nicht aufgehört habe Yoga zu praktizieren. Seitdem habe ich viele Kurse bei verschiedenen Lehrern belegt, die alle bleibenden Eindruck bei mir hinterlassen haben.
Schon von Kindesbeinen auf hatte ich Probleme mit meiner Haltung, auch wegen meinem Hohlkreuz. Aber erst beim Yoga habe ich gelernt, dass man gegen das Hohlkreuz etwas tun und seine Muskeln entsprechend trainieren kann.
Energie
Durch Yoga habe ich also den perfekten Ausgleich für Körper, Geist und Seele gefunden, für die immer wieder stressigen Phasen des Lebens. Im letzten Jahr meines Studiums war ich z.B. sehr gestresst vom Schreiben meiner Magisterarbeit und dem Lernen für die anstehenden Abschlussprüfungen. Doch die täglichen Sonnengrüße haben mir morgens Kraft und Energie gegeben, so dass ich mich immer wieder mit neuer Energie an den Schreibtisch setzen konnte.
Gesundheit
Durch das viele Sitzen den ganzen Tag lang am Schreibtisch vor dem PC, habe ich wie Millionen andere Deutsche immer wieder Rückenschmerzen bekommen. Aber nicht Krankengymnastik oder Massagen, sondern nur die regelmäßige Yogapraxis haben mir geholfen, die Rückenschmerzen loszuwerden.
Auch während meiner Schwangerschaft hat mir das Schwangerenyoga und Pranayama sehr geholfen, mich auf die bevorstehende Geburt meines Sohnes vorzubereiten. Das sind nur einige der zahlreichen Beispiele, wie Yoga mein Leben verbessert hat.
Ernährung
Durch Yoga habe ich auch gelernt, mich gesund und vor allem bewusst zu ernähren. Ich verzichte inzwischen auch ganz auf Fleisch und Fisch und genieße die Vielfalt der vegetarischen Küche. Ich habe durch meine regelmäßige Yogapraxis mit der gesunden Ernährung auch über zehn Pfund abgenommen, aber das war nur ein schöner Nebeneffekt, der sich von alleine eingestellt hat.
Letztendlich habe ich durch die regelmäßige Entspannung und Meditation mich selbst besser kennengelernt und bin offen für Veränderung und Neues geworden. Ich bin aber noch mittendrin auf meinem Yogaweg. Das ist ja das tolle an Yoga, es ist so vielschichtig und facettenreich, dass man täglich etwas neues dazulernen kann.
Wenn du nun auch gerne bei der Blogparade teilnehmen möchtest, hier kannst du noch einmal die Fragen nachlesen. Ich habe den Termin auf den 31. Mai 2012 verlängert, damit alle genug Zeit haben, die an der Yoga-Blogparade teilnehmen wollen.
