Wir brauchen den Atem zum Leben, denn ohne unsere Atmung ist das Leben vorbei. Daher finde ich es als Yogalehrer wirklich wichtig, den Menschen einen Zugang zu ihrer Atmung zu zeigen.
Ich selbst versuche mir jeden Tag Zeit für meine Atemübungen zu nehmen. Das bewusste Atmen – auch wenn es manchmal nur 3-5 Minuten sind- hilft mir dabei zur Ruhe zu kommen und im Hier und Jetzt zu sein. Das Tolle an den Atemübungen ist, dass man kein Equipment dafür braucht, sondern sie jederzeit und überall ausführen kann. Denn dein Atem ist immer bei dir!
Einer meiner liebsten Pranayama-Übugen ist die Wechselatmung, bei der du abwechselnd durch die beiden Nasenlöcher ein- und wieder ausatmest. Die Wechselatmung (auch bekannt als Nadi Shodhana oder Anuloma Viloma) ist eine gute Übung zur Reinigung deiner Energiebahnen. Diese Atemübung aktiviert deine Lebensenergie, stärkt deine Konzentration und Intuition.
Die Wechselatmung: Nadi Shodhana
Und so funktioniert es:
- Nimm eine bequeme Sitzhaltung auf einem Stuhl oder Sitzkissen ein, der Oberkörper ist dabei aufrecht und der Kopf aufgerichtet.
- Den Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand zur Handmitte beugen und danach mit dem rechten Daumen das rechte Nasenloch zu halten.
- Atme nun durch das linke Nasenloch ein, verschließe dann das linke Nasenloch, wechsle die Seite
- Atme durch das rechte Nasenloch aus und danach wieder ein, wechsle die Seite, etc..
- Wiederhole die Übung 1-3 Minuten lang und ende damit, dass du durch das linke Nasenloch ausatmest.
Zu Beginn kann man die Wechselatmung 6x hintereinander durchführen und sich dann nach und nach auf 1-3 Minuten oder länger steigern.
Auf meinem YouTube-Kanal findest du ein Video mit Anleitung der Wechselatmung. Hier erkläre ich dir Schritt für Schritt wie Nadi Shodhana funktioniert und auch die beiden möglichen Handhaltungen für die Atemübung:
Achtung: Bitte nicht üben, wenn die Nase verstopft ist oder du andere Beschwerden hast.
Wirkungen Wechselatmung
Atemübungen haben ganz wunderbare Wirkungen, so kann die Wechselatmung wie folgt wirken:
- ausgleichend und harmonisierend auf alle Körpersysteme
- die Energiekanäle werden gereinigt
- du erhältst mehr Klarheit
- deine Konzentrationsfähigkeit verbessert sich
- du wirst wacher und fitter
- kannst innerliche Ruhe und Kraft tanken
- beugt Erkältungskrankheiten vor
- kann Beschwerden von Asthma und Heuschnupfen lindern, etc.
Mehr Atemübungen
Mehr Infos rund um das Thema Atmung findest du auf meinem Blog in der Kategorie: “Atemübungen“, zum Beispiel folgende Übungen:
Ich wünsche dir viel Spaß beim Ausprobieren der Atemübung!
Namasté,
deine Stefanie
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Danke für die Übungsanleitung. Ich nutze die Wechselatmung schon lange um Nervosität abzubauen. Gerade vor Sitzungen oder Präsentationen setze ich sie immer wieder gerne ein, ich bin dann gleich viel ruhiger und gelassener.
Gruß,
Markus
Reflexwirkung der Wechselatmung auch in Schlaf.
Die vollkommene Asthmaheilung mit der Wechselatmung:
1) Leichtes Zusammendrücken der Nase mit zwei Fingern einer Hand, so dass die Luftströmung beim Einatmen hörbar wird.
2) Dann Übergang vom Fingerdruck zum Anspannen der Lippen mit dem Geräusch.
3) genau wie Befingern der Nase vertieft der Lippenreflex die Atmung und wirkt gegen Asthma.
4) Wegen Mundatmung oder wirkungsloser Nasenatmung ist bei Asthma der Reflex nicht vorhanden.
Für diesen Ansatz spricht die Tatsache, dass in Fachkreisen völlig andere Theorien über Asthma besprochen werden.
LG.
Richard Friedel
Mit Yoga konnte ich mein chronisches Asthma heilen.
Ärzte halten Asthma für unheilbar, aber das ist ein Teufelskreis, denn sie meinen mit Medikamenten. Dann stimmt es, aber das schließt Yoga aus.
Mein Asthma kam mit Mundatmung, die das Zwerchfell schwächt und ging mit Kräftigung durch Yoga
Das chronische Asthma wurde mit der bei Asthma empfohlenen Yogaübung Uttanasana geheilt. Man beugt sich nach vorne und erweitert die Lunge. Nach eine Zeitlang wird das Asthma geheilt. Siehe https://youtu.be/InxsrVxjnQ0?t=276
mit Christina Loben.
Lieber Richard, das freut mich sehr, dass du mit Yoga dein Asthma heilen konntest. Dankeschön dafür, dass du das mit uns geteilt hast.
Herzliche Grüße und noch eine schöne Woche, Stefanie
[…] für Schwangere unterrichte ich gerne verschiedene Atemtechniken wie die tiefe Bauchatmung oder die Wechselatmung, sodass jede Frau sich eine Atemübung aussuchen kann, die ihr besonders gut gefällt. Mit Hilfe […]
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