Ich stecke mitten im Weihnachtstrubel. Kennst du das auch? Heute noch mit ein paar Freunden auf den Weihnachtsmarkt, morgen mit Kollegen auf die Weihnachtsfeier und zwischendurch noch Geschenke für deine Lieben besorgen. Dann backen wir verschiedene Sorten Plätzchen und draußen rieselt leise der Schnee.

Meine Kinder freuen sich wie verrückt über den ersten Schnee in diesem Winter. Auch wenn das alles sehr schöne Ereignisse sind und ich gerne mit den Kindern im Schnee spiele, Schlitten fahre und Schneemann baue, kommt in der Weihnachtszeit manchmal einfach alles zusammen.

In Zeiten, in denen besonders viel los ist, finde ich es umso wichtiger im Alltag Momente der Stille einzubauen. Genau das kannst du nun auch mit meiner “Meditation der Liebe” machen.

Mit der Meditation der Liebe kannst du jederzeit für einen Moment innehalten und deinen Monkey Mind zur Ruhe kommen lassen. Der Monkey Mind ist der Affe in deinem Kopf, der wie wild von Gedanke zu Gedanke springt und das in einem rasenden Tempo. Visuell kannst du dir vorstellen, dass sich durch die Meditation der Affe einmal ausruht und in einer Hängematte liegt oder sich auf einen Ast ausruht.

Du kannst durch die Meditation auch Stress abbauen und deinen Körper, Geist und Seele in Einklang bringen. Die Meditation hilft dir, den Augenblick zu leben und zu genießen. Du kannst durch regelmäßiges Meditieren lernen, die Realität, deine Mitmenschen und die Welt besser zu verstehen. Und vor allem öffnet Meditation dein Herz, um von ganzem Herzen zu lieben.

Da Weihnachten das Fest der Liebe ist, habe ich mir gedacht, dass eine Meditation zum Thema Liebe wunderbar passen würde. Mit dieser Meditation kannst du das Gefühl der Liebe kultivieren und größer werden lassen. Am besten einfach mal ausprobieren:

Meditation der Liebe

• Nimm einen bequemen Sitz deiner Wahl ein z.B. Schneidersitz oder Fersensitz und richte deine Wirbelsäule aus.
• Schließe deine Augen und nimm ein paar tiefe, ruhige Atemzüge.
• Konzentriere dich auf deine Atmung und spüre wie du ein- und ausatmest.
• Durch das langsame und bewusste Atmen kommst du immer mehr zur Ruhe.
• Denke nun an einen Menschen, den du am meisten liebst.
• Erzeuge das liebende Gefühl in Deinem Herzen. Spüre die Liebe, die dich durchströmt.
• Das Gefühl von universeller Liebe darf sich in deinem Herzen ausbreiten.
• Lasse nun dieses Gefühl immer größer werden und dehne die Liebe über dich hinaus.
• Du kannst alle Menschen, die du kennst oder auch nicht kennst mit dem Gefühl der Liebe einhüllen.
• Am Ende der Meditation beobachtest du noch einmal deine Atmung und spürst in deinen Körper hinein.
• Komme dann langsam wieder aus der Meditation heraus.
• Nach ca. fünf Minuten kannst du die Meditationsübung beenden und nachspüren, wie es sich für dich angefühlt hat.

Mit dieser Meditation öffne ich das 11. Türchen des Yoga-Blogger Adventskalenders. Lasst euch auch von den nächsten Türchen überraschen und entdeckt dabei interessante neue Yoga-Blogs. Vielen Dank an Melanie von dem Blog Ganzwunderbar.com für diese tolle Idee und die Organisation der Zusammenarbeit mit so vielen tollen Yoga-Bloggern. Hat wirklich sehr viel Spaß gemacht :-)